怎么瘦胸部的脂肪

       胸部有很多脂肪，看起来很丑，尤其是那些喜欢游泳的人不想有更多的胸部脂肪，但想要瘦胸部不是一件简单的事情，很多人想通过锻炼，但不能坚持很长时间放弃，那么如何瘦胸部脂肪呢？这里是一个解释。

       如果你想减肥胸部脂肪，你需要进行全面的体育锻炼来减少全身脂肪。同时，我们还应该做更多的胸肌力量练习，以消耗胸部多余的脂肪。除了做俯卧撑和其他增强胸 肌力量的练习外，还应做以下徒手练习：

       1.慢慢举臂，从前到上，从前到上，每次 20-30二(或尽量做，不限制)，要求上身直，臂直，肩自然，有上胸肌群的感觉。

       2.由于肩侧，两肘侧慢慢从前、向上、向后、向下绕圈，做到8-10然后向相反的方向绕圈，要求上半身和头部直立。

       3.双臂弯曲肘部放在胸部，右手尽量慢慢推，右脚 起跟，右手和右脚下落恢复，左手推，左脚起跟，左右轮流慢慢推，一起做20-30(或不限制，直到胸臂肌肉发酸)。完成上述徒手操作后， 必须做全身放松练习。运动后可以按摩胸部，效果好很多。平时要注意个人饮食，不要吃脂肪丰富的食物，不要吃热量高的食物，坚持锻炼，不要半途而废。