生酮饮食结合低碳水化合物、低糖 避免体重反弹【生酮低碳水化合物减肥法可以吃什么】

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生酮饮食结合低碳水化合物和糖以避免肥胖

农历新年刚刚过去。假期里，很多人都吃了丰盛的饭菜。再加上生活方式不规律，他们的体重平均猛增2至4公斤。然而，减肥的方法有很多。如何摆脱烦人的脂肪？我相信这个。时下流行的生酮饮食大多数人应该都很熟悉，但如果想要快速健康地减肥，并在成年后防止体重增加，正确实施生酮饮食是极其重要的。

近年来生酮饮食非常流行。减肥的原则是几乎不吃易消化的碳水化合物，如淀粉、水果、糖类等。它迫使身体处于酮症状态，利用脂肪代谢来达到减肥的目的。生酮饮食中三大营养素的比例，其中糖分应控制在5%，蛋白质在25%左右，脂肪在70%左右。脂肪含量约为正常饮食的2至3倍。这正是防弹咖啡所做的。防弹咖啡是喝黑咖啡加油的组合，有助于身体实现生酮饮食，分解脂肪。如果大量喝防弹咖啡而不改变饮食比例，只会增加热量，而不会起到减肥效果。

在外面吃饭，主要吃淀粉类食物，很容易损害你的能量，并产生副作用。

许多人在实施生酮饮食时遇到困难并患上酮症。以米面为主食的人，淀粉和糖的摄入量较高，50%的人主要吃外食，如便利店、自助餐等，甚至是牛奶、酸奶、水果等常见食物和日常饮食中的蔬菜。还含有淀粉和糖分，生酮饮食时很容易因为不小心而前功尽弃，不得不重新开始；吃太多蛋白质也会导致蛋白质摄入过多，相对会减少脂肪。部分；另外，脂肪中消耗的油的质量也有好坏之分。很多人认为油炸食品可以多吃。这是一个错误的观念。吃错油容易导致血脂升高，影响健康，或者蔬菜摄入不足会导致痤疮。对于痤疮和便秘，建议主要使用橄榄油、中链脂肪酸精炼的椰子油、坚果等好油。

在线生酮饮食课程提供菜单以及如何应对聚餐

目前，只有少数医疗中心提供生酮饮食减肥课程，但对于容易受时间和空间限制的忙碌现代人来说，现在有专业的营养师团队提供在线音频和视频课程以及以营养师为基础的Facebook群组。帮助首次生酮节食者正确实施。内容提供生酮饮食菜单，教导如何落实日常生活、如何应对聚餐、三餐出现瓶颈时如何调整饮食。营养师还可以为那些长期陷入减肥困境的人，或者有运动习惯的人提供个性化的建议。如何适应生酮饮食的副作用？还可以在Facebook社区与其他同修交流，互相鼓励。减肥要有耐力。在达到目标之前能否拥有持续的动力和信心，是提高减肥成功率的关键因素。

生酮饮食结合低碳水化合物和糖以避免肥胖

说到生酮饮食，外界都会关注体内产生酮体的结果。这可以通过血液检查得知。虽然酮体是脂肪分解的代谢产物之一，但这只是生酮饮食的结果。相反，更应该注意饮食的内容。并跟踪过程中体重、体脂、腰围的变化。至于生酮饮食能持续多久？通常实施1至2个月后，一旦达到减肥目标，建议逐渐恢复低碳水化合物或均衡饮食。想要减掉4、5公斤，需要专业的饮食技巧指导。之后，你的体重就不会再快速增加。

慢性病患者、孕妇、老年人不适宜

减肥的方法有很多。大多数人都可以尝试生酮饮食来减肥。虽然目前临床统计显示，酮症酸中毒的概率极低，但孕妇、60岁以上的人、慢性病患者、高血压患者、癌症患者等，还是不建议使用，还是去到医疗机构抽血化验，以决定是否可以实施生酮饮食。此外，不适合体质过瘦、BMI值低于18.5的人，或者高度依赖淀粉的人。有些练习者早期可能会出现头晕、呕吐、脱水或便秘等症状。如果您有任何疑问，仍然应该咨询专业人士，以确定您是否适合这种减肥方式。

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