科学饮食减肥攻略

想要减肥，不妨试试科学饮食减肥法，吃对食物才能减去肚子赘肉。

了解自己的身体状况

在开始减肥之前，先了解自己的身体状况。如身高、体重、体脂率、基础代谢率等等。只有了解自己的身体状况才能为减肥制定正确的计划。

正确掌握热量摄入和消耗

减肥的本质是消耗多余的脂肪。为了达到这个目的，应该摄入比消耗更少的热量，掌握身体需要的热量摄入量，不能因为减肥而导致营养不良。同时，要保持每天的运动量，使身体不断消耗热量。

选择低卡食品

低卡食品指的是每100克食品中的热量低于100千卡的食品，如新鲜蔬菜、水果、鱼、瘦肉等。选择低卡食品可以让我们在减肥的同时，保证身体的营养需求。

控制油盐糖摄入量

油、盐、糖是我们日常饮食中不可或缺的调味品，但如果使用过量，会对身体造成不利影响。减肥期间要控制油盐糖的摄入量，使用少量而不是过量，这样才能避免对健康的影响。

养成少食多餐的习惯

减肥期间建议养成少食多餐的习惯，每天分5-6餐，每餐食量适中即可。这样不仅可以控制热量摄入，还能保证身体不缺乏营养。

多喝水少喝饮料

水是生命之源，饮用足够的水可以增强肾脏功能，促进代谢，有利于减肥。而饮料的营养价值低，含糖量高，会给减肥带来不利影响。因此，要努力多喝水，少喝饮料。

总结

科学饮食减肥法，强调正确控制热量摄入量和消耗，选择低卡、高营养食品，控制油盐糖摄入量，养成少食多餐的习惯，多喝水少喝饮料等。只要做到科学饮食，在保证身体健康的前提下，可以有效减肥。