减肥运动有效吗？ 【减肥运动有效吗？知乎】

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减肥运动有效吗？减肥医生经常被问及

日前，一位30多岁的女上班族，为了甩掉过年期间积累的脂肪，模仿同事做流行的健身操。结果一个月的时间她体重不但没有减轻，反而肌腱拉伤。随后，她接受了康复咨询。在咨询了医生和代谢专家后，他们意识到，正是因为使用了错误的运动方法，才导致减肥失败的结果对身体造成伤害。近年来，运动开始流行，很多人都知道“想要减肥就必须运动”的道理。然而，为什么你运动了却瘦不下来呢？你应该做什么运动？怎样才能减肥呢？与饮食相关的减肥问题相比，此类问题在减肥诊所中逐渐变得更加常见。

在减肥诊所，我们经常听到患者问，如果每周三天做某项运动，需要多长时间才能减肥？近年来，不少女性患者表示希望通过减肥运动来达到减肥的目的。一个完整的运动计划应该包括三类：软运动、肌肉耐力训练和心肺功能训练。想要减肥，必须依靠心肺耐力运动，俗称有氧运动，因为它可以有效燃烧热量，减轻体重。脂肪的目的，内脏脂肪。

有氧运动的选择主要是那些能够活动大肌肉群（如大腿和腹部肌肉）的运动。常见的有快走、慢跑、游泳、骑自行车、有氧舞等，每次至少30分钟，可以强健心肺。功能训练。对于平日没有运动习惯的女性来说，如果没有膝盖退化问题，快走是一个很好的开始方式。

至于要达到什么程度，则因人而异。一般可以以每分钟的心跳频率作为参考标准，“心跳频率=（229元-年龄）x

60~80%”。以25岁的人为例，运动心率应为每分钟136次才算处于运动状态。如果懒得计算，记得保持保持“有点累但不太累，有点喘不过气不过”的状态至少30分钟。如果习惯了快走的强度，不妨加上小跑、爬楼梯、举哑铃等。其他适度增强肌肉的运动。

对于近几年流行的瘦身运动来说，大部分都是经过专业训练的。有些动作可能不是一般人能跟得上的。很多人要么含糊其辞，动作不正确、不彻底，达不到锻炼效果，要么过于追求最好。如果你感到焦虑，如果运动不当，你可能会受伤。在网络上的很多有氧健身教学中，人们在自己练习时往往会省略运动前的热身练习。有些人缺乏热身和伸展的准备，直接进入剧烈运动，这样还达不到减肥的效果。看，它首先导致运动损伤。

当然，想要减肥，除了运动之外，还需要控制饮食。每天减少500卡左右的热量，并且早餐和午餐仍然摄入适量的碳水化合物，让身体有足够的蛋白质和低脂肪，保持运动所需的基础代谢率，就可以达到减肥的目的和脂肪燃烧。

最后，从减肥的角度来看，其实并不需要高强度的运动才能达到效果。关键是要让自己出一点汗，锻炼身体的大肌肉群，这样才能平衡运动、健身和减肥。影响。

关于减肥运动有效吗以及如何进行减肥运动的介绍到此结束。不知道你找到你需要的信息了吗？如果您想了解更多，可以咨询网站在线客服。

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