告诉我如何在2个月内减掉20磅【告诉我如何在2个月内减掉20磅】

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说到减肥，一定是一个热门话题。我身边很多姐妹都把减肥当成了自己的日常。去年两个月的时间我瘦了近20斤，腰围从2尺4减到2尺1，大象腿比以前好多了。减肥是大多数人所需要的。想要减肥成功，还是需要适当的方法才能达到减肥的效果。

现在，我就给大家讲一下这位患者减重20斤的经历。

减肥注意事项简介：

一、减肥原理

首先我们来说说减肥的原理。毕竟，只有知道什么是减肥，才能知道如何减肥。为了生存，我们每天都需要吃饭，身体也需要正常运转，对吗？就像汽车需要汽油才能行驶一样，这意味着同样的事情。我们吃的食物有一个术语叫

卡路里摄入量同时，开车也需要汽油，减肥也需要汽油。

卡路里消耗。理论上，如果你燃烧的卡路里多于摄入的卡路里，你就可以减肥。

2.热量摄入

简单来说，热量摄入就是你吃的东西。吃的意义是什么？就是吃低热量、丰富、有营养的食物。主食、蛋白质和脂肪是人体所需的大量营养素。这些都是人体必需的营养素，因此必须在日常饮食中得到满足。这是我第一次想说这种不靠谱的减肥方法。

A、不吃主食。短期内可能有效，但对身体有害。这些不好的方面随着时间的推移就会出现，比如

“姨妈”、脱发等，这些现象都是不吃主食造成的。

B、不吃肉也能减肥。您应该知道肉类是蛋白质的重要来源。没有蛋白质就无法发挥作用，从而导致免疫力低下和胶原蛋白流失。可以想象，这是行不通的。

3.热量消耗

这比摄入更复杂。热量消耗分为三部分：基础消耗、运动消耗和食物的热量作用。他们的比例是多少？这张照片直观地展示了它们。

图为基本消费占我们总消费的大部分，那么什么是基本消费呢？简单来说，就是指即使我们不吃饭、不活动、不躺下也会发生的热量消耗。此外，运动消耗约30%的热量。步行、跑步、跳跃都是运动，但运动消耗的热量较少。慢跑40分钟只能消耗一杯奶茶的热量吧？另外就是食物的热效应，也就是我们吃的食物有一定的消耗，但是这部分基本可以忽略，所以就不赘述了。看到这里，你是不是感觉运动消耗的热量并不多呢？是的，所以运动是紧实身材的好方法，但并不是减脂的主要手段。

优化饮食的主要手段有哪些？

上面我们说了，基本消耗是指不吃饭、不躺着就能消耗的热量。现在想一想，如果你想控制体重，你能让你摄入的热量等于你摄入的热量吗？然后，如果你想减肥，就把你摄入的热量和摄入的热量做一个差值，如果差值控制在500卡路里以内，你就会逐渐减肥。

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