有效的腰腹锻炼方法：较佳运动选择(腰腹部锻炼哪种运动效果好)

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什么样的运动能有效锻炼腰腹部呢？ - 什么样的运动能有效锻炼腰腹部？腰是女性朋友的最爱，但也是减肥的一大难题。因为腰腹部过于肥胖，会让女性感觉不舒服，甚至影响其他器官的正常功能。那么怎样才能让腰部变细呢？其实减肥很简单，但瘦腰腹部却很难。其实，想要瘦腰腹部，可以选择一些比较容易坚持的运动，并在运动后适当按摩腰腹部，可以有效让腰部变得更有型。

1.双脚分开与肩同宽。

双腿向前伸直，双手放在身体两侧，身体保持直立。

2.保持上半身直立。

保持身体所有部位直立，双脚分开与肩同宽，双臂与肩齐平。保持这个姿势，双手慢慢向上抬起，用腰部的力量将身体和腿部向上拉。这个动作可以更快地燃烧腰腹部的脂肪。每天做20次，可以有效减少腰部的脂肪。它还可以预防肥胖，防止腿部脂肪堆积。

3、双手放在小腹上，慢慢抬起臀部，锻炼腹肌，同时保持双臂伸直。

保持这个动作10秒，然后换另一只手，重复这个动作，每天3次。

4、先用右手握拳，然后将左手的食指和中指放在肚脐两侧。

然后用左手的食指和中指顺时针和逆时针按摩肚脐。过程中要注意，千万不要用力过猛，这样才能达到按摩的效果。每天做5次左右，坚持一个月就会有明显的腰腹部瘦身效果。

5、右手握住右手腕，然后用左手掌心将腰部两侧向下摩擦肚脐。

这个动作可以有效促进腰部的血液循环，也能促进体内脂肪的燃烧。每天坚持做10次。一段时间后，你可以看到你的肚子慢慢消失了。这个动作对于女性，尤其是腰部脂肪较多的女性来说非常有益。另外，按摩腰部还可以有效预防痛经和便秘，对于治疗小腹也有很好的效果。

6、双手手掌平放在腹部，从肚脐两侧向下揉搓、按摩。

揉搓时用力要均匀，不能太用力，否则会导致肚脐破裂。如果肚脐两侧出现破裂，就可以停止揉搓了。每天坚持按摩腰部一次，不仅能让腰部和腹部的肌肉变得更有型，还能有效改善便秘和睡眠质量。

7. 双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，双腿并拢。

双腿并拢，将腰部和臀部抬离地面，双手尽可能靠近身体两侧，保持这个姿势1分钟。

8.双手握拳放在肚脐上，然后向下滑动至腰部。

然后用拳头从上到下按摩腹部。按摩时注意不要用力过大。并且需要与呼吸和腹部节律动作相配合，才能有效达到减肥的目的。

9、用双手手掌由后向前推压腰背部两侧的肌肉。

用力要适中，但不能太重。推的时候一定要放松肩膀。只有肩膀放松了，才能达到瘦腰腹部的效果。

10、双手合十放在脚前，开始轻轻按压脚部。用拇指和食指将脚踝一直压到脚底；

双手合十放于腰部，用双手的中指、无名指沿腰部向下按压至小腹；然后向下按压两个肩膀。

11、双手五指并拢放在大腿内侧，用手掌轻轻按摩大腿根部，直至大腿内侧出现温热的感觉，然后开始按摩整个大腿；

按摩大腿时，用指腹不断按压，可以有效锻炼大腿肌肉。想要减肥，一定要注意饮食控制。因为饮食是导致肥胖的重要因素，如果长期不注意饮食控制，就会导致肥胖。所以女性朋友在日常生活中一定要注意合理营养，避免偏食减肥，多吃蔬菜、水果等食物。日常生活中也要少吃高脂肪和油炸食品，注意不吃生冷食物。

12、双手同时按压双腿膝盖上下部分，然后用力向下压；

然后将双手放在双腿膝盖上，用拇指和食指同时用力向下压；坚持15秒后，放松双手，换另一侧重复动作。

13、握拳慢慢放在腹部，用手指轻轻按压腹部和腰部。

从腰部开始，用手指从后向前按摩。您也可以将双手搓热以取暖。用手掌按压腹部，然后用手掌按摩腹部两侧和腰部。保持2至3分钟后再停止。这样可以帮助促进肠胃蠕动，消除食物堆积。如果能坚持20到30分钟，就会有很好的效果，但这对于普通人来说是很难的。

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